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部位 |
トレーニング種目 |
セット&回数 |
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脚部 |
片足スクワット |
1R/20〜30 2R/10〜20 3R/5〜10 |
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スプリット・スクワットジャンプ |
1R/30〜40 2R/20〜30 3R/10〜20 |
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スクワットジャンプ |
1R/30〜40 2R/20〜30 3R/10〜20 |
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レッグ・カール |
1R/30〜40 2R/20〜30 3R/10〜20 |
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上腕部 |
プッシュアップ※１ |
1R/15〜25 2R/5〜15 3R/3〜8 |
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（胸部） |
プッシュアップ※２ |
1R/15〜25 2R/5〜15 3R/3〜8 |
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リバース・プッシュアップ |
1R/20〜40 2R/10〜30 3R/5〜10 |
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背部 |
バック・エクステンション |
1R/50〜70 2R/30〜50 3R/20〜40 |
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プロ−ン・レッグレイズ |
1R/50〜70 2R/30〜50 3R/20〜40 |
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腹部 |
ツイスティング・シットアップ |
1R/50〜70 2R/30〜50 3R/20〜40 |
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シットアップ |
1R/50〜70 2R/30〜50 3R/20〜40 |
