脂肪分解は、運動の約１時間後から始まります。平日は運動後にゆっくりと入浴をして、休日など比較的に時間のあるときには、ウォーキングやジョギングをして、血中の脂肪酸を燃やせば、より大きな効果が期待できます。
筋肉の形成は、運動後2〜3時間後に始まり、1〜2日間かけてゆっくりと続きます。
「加圧トレーニング」後、1時間以内に高たんぱく質・低カロリーの食品を摂取しておくことで、筋肉の合成を助け、より効率的に筋力アップを図ることができます。
すでにスポーツクラブなどでウエイトトレーニングしている方にもオススメです。
加圧トレーニングは特別なプログラムをおこなう訳ではありません。通常のトレーニングメニューで、負荷を1/2〜１/3に軽くしておこないます。加圧して運動を続けていくと、急速に乳酸が貯まり筋肉を酸化させて、筋肉が動かしづらい状況へ追い込まれます。その状況でさらに動かすことでたくさんの成長ホルモンを分泌し、いままでよりも、効率よく筋力アップを図ることができます。
