目的別トレーニング方法（シェイプアップ）
1日の過ごし方はどうすればいいの？
加圧の1、2時間くらい後をどう過ごすかで、脂肪の燃焼量が変わります。
成長ホルモンの脂肪分解は加圧トレーニング終了の約1時間後に始まり、約2時間後にピークが来ます。だから加圧した後、１～2時間たったくらいが、ダイエットの黄金時間。この時間帯に脂肪酸を燃やす工夫をすれば、より効果的にダイエットできます。たとえば、帰宅後にトレーニングをするなら先に夕食をすませるのが秘訣。その後、消化の時間をあけてから加圧トレーニングをし、その後1、2時間くらい後に入浴などの代謝が上がる行動をすれば、より効率よく脂肪を燃焼させることができます。
「加圧してから2時間くらい経った後が大事だっていうのはわかるけど、忙しくてその時間には寝てしまっている」というような時間に余裕がない人も、ご心配なく。たとえ、就寝前に10分程度の短時間だけでも、加圧トレーニングをしてから寝れば、シェイプアップの効果は期待できます。あとは、休日など時間のあるときに、余裕をもって加圧トレーニングを行ってください。
▼加圧トレーニング後から脂肪分解、筋肉合成までの時間経過イメージ
※体脂肪の減少や筋肉の増加などの効果については個人差があります。
※1～3ヶ月程で効果が出ますので継続して下さい。
