目的別トレーニング方法（シェイプアップ）
どんなトレーニングをすればいいの？
加圧トレーニングメニュー例 ーシェイプアップ編ー
脚上げ
脚を腰の高さまであげる
(10～30回)
スクワット
胸を張ったまま、膝を前にあまり出さずに後ろに腰を落とす
(10～30回)
プッシュダウン
脇を締めて斜め下へ
腕を押し下げる
(10～30回)
クランチ
肩甲骨が軽く上がる
位置まで頭を持ち上げる
(10～30回)
上記を1ラウンドとして1～3ラウンド行う。
回数、ラウンド数は出来る範囲から始めて徐々に増やしてください。
・トレーニング後、約1～2時間で脂肪分解がピークになるため、その時間帯に代謝が上がる運動（行動）をすると、
もっと効果的です。（例：ジョギング、ウォーキング、エアロビクス、入浴など）
・食事はトレーニング開始の1時間ぐらい前に摂ることを、おすすめします。
トレーニング後、すぐに食事を摂ると糖質分解の方が優先されて、脂肪分解が抑制されてしまうためです。
