肩、上背部

1.右（左）腕を胸の前へ上げて、左（右）腕で右（左）ヒジを包むようにする。
2.左（右）腕を胸の方へ引寄せ、右（左）肩、右（左）上背部が伸びるようにする。

【ストレッチされる主な筋肉】
　上腕三頭筋、三角筋、大円筋、広背筋
【注意点】
　伸ばしている腕は曲がらないようにする。
【セット＆回数】
　20秒～30秒

腰部、体幹部

1.座位の姿勢をとり右（左）足上へ左（右）足を乗せ、右（左）ヒジは左（右）ヒザの横にくるようにする。

【ストレッチされる主な筋肉】
　内腹斜筋、外腹斜筋、大殿筋
【注意点】
　顔は後方の肩を見るようにする。
【セット＆回数】
　30秒～40秒