スクワット

1.クラブを両肩にのせ、オーバーグリップでにぎる。手の幅は肩幅より広めにする。背筋を伸ばして、脚を広く開いてつま先を外に向ける。そこから、背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰をおとす。ももが床と平行になるぐらいまで曲げて、元の姿勢に戻る。

【強化される主な筋肉】
　大腿四頭筋、内転筋全体
【注意点】
　しゃがむときは胸をはっておこなうこと。
　しゃがむときはゆっくりおこなってください。
　急激におこなうと脊椎を痛めるおそれがあります。
【セット＆回数】
　１Ｒ２０～３０回　２Ｒ／１０～２０回　３Ｒ／5～10回

カーフレイズ

1.クラブを両肩にのせ、オーバーグリップでにぎる。手の幅は肩幅より広めにする。背筋を伸ばしてしっかり立つ。そこから、カカトをゆっくり、できるだけ高く上げる。下げるときもゆっくりおこなう。

【強化される主な筋肉】
　下腿三頭筋
【注意点】
　カカトをあげるときは、脚の裏側を意識し、下げるときは
　脚の前側すね部分を意識しておこなってください。
【セット＆回数】
　１Ｒ／３０～４０回　２Ｒ／２０～３０回　３Ｒ／１０～２０回