目的別トレーニング方法（ゴルフ）
どんなトレーニングがあるの？
レベルアップのための加圧トレーニングメニュー例 ー筋力トレーニング（上半身）ー
上半身を筋力アップして、鋭いスイングをつくる
プッシュアップ
1.腕を肩幅より広くし、背筋を伸ばす。そこから、ヒジを曲げて、腕立てふせを行う。ヒザを床につけておこなってもよい。
【強化される主な筋肉】
上腕二頭筋、上腕三頭筋、大胸筋
【注意点】
肘を９０°の角度に保つ。
うつ伏せ状態のとき胸は床につけない。
【セット＆回数】
１Ｒ／１５～２５回 ２Ｒ／１０～１５回 ３Ｒ／５～８回
バックエクステンション
1.床にうつ伏せになり、両手を前に伸ばす。そこから、ゆっくり右（左）腕と左（右）脚を上げる。
【強化される主な筋肉】
広背筋、外腹斜筋、内腹謝筋
【注意点】
腕、脚の上げ下げはゆっくり行う。
【セット＆回数】
１Ｒ／３０～４０回 ２Ｒ／２０～３０回 ３Ｒ／１０～２０回
