目的別トレーニング方法（スキー）
どんなトレーニングがあるの？
レベルアップのための加圧トレーニングメニュー例 ー筋力トレーニングー
上腕・胸部プッシュアップ
1.腕を肩幅より広くし、肘を曲げてうつ伏せ状態にする。
（この場合、胸、膝は床につけない）
2.手を強く押し、空中で手を叩く。
【強化される主な筋肉】
上腕二頭筋、上腕三頭筋、大胸部。
【注意点】
肘を90°の角度に保つ。
片足スクワット
1.クローチングフォームをつくり、片脚を伸ばした状態で台の上へ立つ。
2.クローチングフォームをつくったまま、伸ばした脚を曲げてしゃがみ込む。
【強化される主な筋肉】
大腿直筋、大腿二頭筋、大殿筋。
【注意点】
曲げた時の膝の角度は90°にする。
| 部位 | トレーニング種目 | セット＆回数 |
| 脚部 | 片足スクワット | 1R/20～30 2R/10～20 3R/5～10 |
| スプリット・スクワットジャンプ | 1R/30～40 2R/20～30 3R/10～20 | |
| スクワットジャンプ | 1R/30～40 2R/20～30 3R/10～20 | |
| レッグ・カール | 1R/30～40 2R/20～30 3R/10～20 | |
| 上腕部 | プッシュアップ※１ | 1R/15～25 2R/5～15 3R/3～8 |
| （胸部） | プッシュアップ※２ | 1R/15～25 2R/5～15 3R/3～8 |
| リバース・プッシュアップ | 1R/20～40 2R/10～30 3R/5～10 | |
| 背部 | バック・エクステンション | 1R/50～70 2R/30～50 3R/20～40 |
| プロ－ン・レッグレイズ | 1R/50～70 2R/30～50 3R/20～40 | |
| 腹部 | ツイスティング・シットアップ | 1R/50～70 2R/30～50 3R/20～40 |
| シットアップ | 1R/50～70 2R/30～50 3R/20～40 |
トレーニングモデルとして、全日本ナショナルデモンストレーターの
山田卓也さんに協力していただきました。
山田卓也さんに協力していただきました。
山田卓也
全日本ナショナル・デモンストレーター
北海道滝川市出身 デモンストレーター認定3期 2003年技術選2位
