大腿前面

1.片方の膝を伸ばし、もう片方の脚は膝を曲げて座る。踵は臀部の横に出す。

【ストレッチされる主な筋肉】
　大腿直筋
【注意点】
　上体を寝かせた時、膝が浮かないようにする。

体幹部、大腿後面

1.座位姿勢で右足裏を左大腿部の横へ置く。
上体を伸ばしている足の上へ被せるように前へ倒す。右手で左足の側面を掴む。
2.左手は左腰後方につきバランスをとる。

【主な目的】
　大腿二頭筋、広背筋、外腹斜筋、内腹斜筋
【注意点】
　足を掴めない人は足首を掴み、少しずつ先へ手を伸ばしていく。

トレーニングモデルとして、全日本ナショナルデモンストレーターの
山田卓也さんに協力していただきました。

山田卓也

全日本ナショナル・デモンストレーター
北海道滝川市出身　デモンストレーター認定3期　2003年技術選2位